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內容簡介
Human Resources is one of a range new specialist titles designed for use on its own or with the Market Leader series. Ideal for students who need to learn the language of more specialized areas of business English, the book focuses on the reading skills and vocabulary development required for human resources.
It includes:
* authentic reading texts from the Financial Times and other sources
* a glossary of specialized language
* two 'Check Tests' designed to help assess progress
www.market-leader.net
詳細資料
- ISBN：9781408220047
- 規格：平裝 / 96頁 / 24.5 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
原創：陳帥 王傑醫生 審核：廣州中醫藥大學第一附屬醫院 王海彬教授 文章所屬：王海彬教授團隊，轉發請標明出處。 隨著全民健身時代的到來，數以億計公民參與到體育運動中來，其中跑步則是最受熱捧的一項運動。當然，在跑步運動興起的同時，也會帶來一系列的運動損傷。有研究表明，與跑步相關的損傷在體育活動導致的損傷中占比40%，其中膝關節損傷占比最高約為28%。跑步機由於功能豐富，強度可控，老少皆宜受到廣大人民群眾的青睞，尤其是都市白領。同為跑步，但跑步機和室外跑在生物力學上存在差異。跑步機屬於"被動跑步"，不容易控制蹬地時的膝關節狀態，如果使用不當更容易造成膝關節疼痛。其原因主要有以下幾個方面： ... 1.拉伸不足：跑步前應該要先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不低於2分鐘。跑完後也不要馬上停下休息，應該繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。有效的拉伸不僅能降低運動損傷風險，幫助提升運動狀態，而且能改善運動後肌肉恢復狀況。 ...... 2.減震不足：力的作用是相互的，跑步時會形成巨大的反衝力，造成膝蓋承受壓力增大，容易導致膝關節受損。跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。不同運動鞋的結構可改變人體下肢的受力特點，幫助跑者提高運動表現。Rice等人發現，穿著極簡鞋能影響步頻、觸地角度、垂直負載率、膝關節力矩、髕股關節接觸力等下肢生物力學特徵。從而降低髕股關節疼痛綜合徵的風險。在跑步機的選擇上也要選擇減震更好的跑步機，如弓形的跑步機，它本身就自有很強的緩衝功能，腳落在跑板那一瞬間產生的巨大衝力會被釋放到跑板兩端，從而最大化地避免膝蓋受到損傷，舒適度可以與橡膠跑道相媲美。 ...... 3.速度不對：跑步機最大的問題，在於它是定速的，如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。跑步機速度慢於自己的正常速度時，就會不知不覺的產生快速行走的姿勢，這時候用腳跟著地，但是又不同於走路，循環的跳躍腳跟著地，再加上傳送帶向後的拉拽力，腳跟產生向前的作用力，傳送帶向後拉拽，相當於一直在和跑步機用相反的作用力，這樣持續幾十分鐘，膝蓋必然受損。當跑步機速度過快時，跑步者會因此難以跟上節奏，節奏打亂，身體失去協調，任何人都會受傷。因此，使用跑步機時一定要從低速慢慢的調高到高速，在每個速度區間多停留一段時間，切莫太著急。 ... 4.姿勢不對：正確的跑步姿勢應是：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，核心肌群放鬆。研究表明，足跟著地者著地後髖關節運動和膝關節緩衝幅度更大，著地後地面垂直反作用力加載率更大，同時膝關節負荷也較大。而前掌觸地可降低伸膝力矩、髕股關節應力，能有效減少髕股關節的負荷，進而為預防髕股關節疼痛綜合徵提供可能。其他一些不正確的姿勢也有可能導致運動損傷，如外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均等。 ... 5.膝蓋不穩：肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節最好的保護傘，肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力。同樣的訓練下有的人更能跑且膝蓋沒事，就是膝關節周圍的肌肉更有力，從而使得膝關節更穩定。所以普通人沒有強大的膝蓋的話，那麼多加練習靠牆靜蹲可以提高運動時的穩定性。動作要領為：雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於九十度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3到5分鐘，一天做10到20分鐘即可。 ... 綜合以上說法，運動前應選擇合適的跑鞋和跑步機，做好拉伸及熱身，保持正確的姿勢，量力而行。平時也可以進行靠牆靜蹲等訓練增加膝關節穩定性。如果出現疼痛了要及時休息，待癥狀完全消失後應調整跑步時間和速度，避免再次出現疼痛。如果休息後也未能緩解，應及時就醫。正確科學的跑步，才能享受跑步是要給人帶來快樂和健康的。 ... 參考文獻： [1] 郝躍峰. 跑步機和戶外跑步的不同[J]. 派出所工作, 2018(06):95. [2] 馬雲茹. 不同著地方式對跑步時下肢生物力學特徵的影響[D]. 北京體育大學, 2016. [3] 楊宸灝, 楊洋, 張希妮, 等. 不同跑鞋條件下髕股關節生物力學特徵差異研究: 第十一屆全國體育科學大會, 中國江蘇南京, 2019[C]. [4] Van Hooren B,Fuller JT,Buckley JD,et al.Is Motorized Treadmill Running Biomechanically Comparable to Overground Running? A Systematic Review and Meta-Analysis of Cross-Over Studies.Sports Med 2019
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/g4o3pge.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010501975
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